do pracy

[...] już dobrze to uważam, że przydało by się go delikatnie zacząć wzmacniać, wtedy będzie bardziej ustabilizowany Poza tym chyba przy mocnym urazie kręgosłupa nie zaleca się pracy stojącej, ale skoro już taką pracę wykonujesz to IMO powinnaś właśnie wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie a nie odstawiać go w kąt. No ale tak jak mówię, proponowałbym [...]

nie mam słów masz soga za te mądrosci - ale jak chcesz być pakerem to wstawaj o 4 idz na siłke a o 6 szykuj sie do szkoły / pracy - efekt pompa nie miłosierna . a i na treningu zadbaj o takie partie jak kaptury ,szyje oraz przedramie te partie zawsze widać więc ......

zacznij od boksu, potem ewentualnie Kick Box = Muay Thai Chcesz na ulice to najpierw rozkmin wyzej wymienione, bo roznie moze byc i do parteru mozesz nie zdazyc zejsc, aczkolwiek jestem fanatykiem BJJ ale to wymaga cieziej pracy !!

[...] 13 7 37 KCAL 266 jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok? jajko całe ofc 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir powiedzmy że jogurt [...]

1 posiłek omlet - płatki owsiane, jajka do tego owoc lub warzywo 2 posiłek w pracy sałatka: mięso/ryba + warzywa + jogurt + orzechy włoskie 3 posiłek w domu (przed treningiem) ryż brązowy cyc z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4 posiłek (po treningu) cyc z kuraka ryż/makaron 5 posiłek ser twarogowy półtłsuty warzywa

[...] chleb zamienic na lepsze zrodlo WW zlozonych i niskim IG, jesli masz tylko taka mozliwosc oczywiscie. I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji? tak sprawi sie, ale pod warunkiem ze pokryjesz [...]

Witam macaczy i macaczki Ja juz w pracy. Boze,spraw zeby tak mi sie chcialo,jak sie mi nie chce Ja chce do domu!!!!!!!!!111

[...] Ci pomóc i zaangażuje dodatkowe grupy mięśni. Ćwicz nachwytem, gdzie i tak mm. dodatkowe pracują najmniej ze względu na anatomię ułożenia rąk. Życzę sukcesów. Zapomniałem dodać - skupiaj się na pracy najszerszego. Myśl o nim i próbuj nim wykonywać pracę - efekty powinny być lepsze. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 14:20:20

buhahaha jak mnie to rozwala jak ktos mowi, ze nie moze robic tego i tamtego bo caly dzien w pracy Ja to nazywam nie brakiem czasu a lenistwem, no sory co jak co ale aeroby ktore nie wymagaja pojscia na silke, do klubu itp wystarczy z rana lub kiedy indziej znalezc te 15-20 min wolnego czasu, ktore kazdy ma, bo gdyby nie mial to by sie zajechal [...]

...zmień tylko kolejność ćwiczen na klatkę- najpierw skos do góry, jesli nie bedziesz zbytnio "czuł" pracy mięsni piersiowych, szczególnie w górnych rejonach to spróbuj robic chwytem neutralnym i ew. tylko w połowie gornego ruchu.

[...] (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu [...]

[...] wszamałem: Rano 1 posiłek-omlet z 2 jajek,90g musli,40 g rodzynków i 170 g dżemu brzoskwiniowego 2 posiłek-ok.60 g ryżu parabolicznego i 100 g dżemu tego samego 3 posiłek-w pracy,4 skibki chleba z żółtym serem,pomidorem i ogórkiem,do tego 4 duże schabowe 4 posiłek--przed treningowy,ok.60 g brązowego ryżu i 100 g dżemu wcześniej wspomnianego 5 [...]

Dzisiaj 11 godzin w pracy- najgorzej nie bylo, strasznie sie czas dluzyl ale nawet sie chwile przespalem. Potem mialem 10 minut na zebranie sie na trening. Teraz jestem juz po, zjadlem ryz z gulaszem z wolowiny (dedykacja dla MMA) i zaraz bede jadl cos jeszcze. Sasasasa. Marcin w walkach z doswiadczonym zawodnikiem mozesz miec przez to problem [...]

Najłatwiej sprawdzic czy jestes karany poprzez wyrobienie sobie zaświadczenia o niekaralnosci. Jeśli Ci takie wyrobią to jesteś "czysty" jeśli nie to o pracy w policji możesz zapomnieć(przynajmniej na jakiś czas). Tyle tylko że to kosztuje 50zł gdzie wyrabia sie takie zaswiadczenie ?? i przez jakiokres jest ono wazne i wiesz moze czy [...]

[...] powoli się wszystko normuje,Muszę tylko jakąś dietę zrobić,ale z tego co czytałem w dziale odżywianie to będzie ciężko z tymi wszystkimi posiłkami,bo jak jestem w pracy to niema za bardzo czasu na tyle przerw,a co do twojej propozycji spróbuje teraz w niedziele i dam znać w poniedziałek. [...]

Banan, fajnie, że pojawiłeś się w dziale AD. Fajnie, że zamieściłeś fragmenty swojej pracy magisterskiej na forum. Wyniki mnie trochę zaskoczyły. Tym bardziej cieszę się, że mogłem zapoznać się z wynikami Twoich badań. co do tych pojedyńczych treningów "splitowych" to aby nie zaburzał progresji to pomyślałem, że rozwiązaniem mogłoby być [...]

Zarzut- za dużo pracy plecami przy podnoszeniu, od dołu do środka ud jak najwięcej nogami musisz podnieść w umiarkowanym tempie, potem w ogóle nie ma szrugsa z wspięciem na palce i wygięciem pleców w tył które ma być max dynamiczne i brak chociaż ćwiartkowego zejścia pod sztangę. Na youtubie jest dużo filmików z bardzo dobrą techniką i da się coś [...]

Właśnie uświadomiliście mi, że jestem d****em. Matka wróci z pracy to mówię jej, żeby dzwoniła do trenera

[...] bo nie wiem czy wiesz ale z mojego tegorocznego wyjazdu nad morze lipa przez wielkie L Od września na 90% zaczynam treningi w "UKS Dwójce" w TG i się b.cieszę z tego powodu.. Nie moge się doczekać.. Od jutra zaczynam budować formę na treningi, bo już mam luźniej w pracy (czyt pracuje od rana na sklepie po 8h) ...to tyle ode mnie

dobra ale wiesz ja mam na 8 i pracuje do 21.30 a silki zamkniete czy mozna cwiczyc w domu po pracy a w wolne w silowni? i jakie cwiczenia robic jesli bys mogl napisac